Model Model Latihan Kekuatan dengan Tali

latihan latihan kekuatan adalah latihan yang di desain untuk melatih grup otot otot secara maksimal atau mendekati maksimal dengan mengunakan beban. pengunaan beban dapat bermacam macam sesuai dengan ketersediaan alat atau fasilitas yang tersedia.Memodifikasi beban adalah salah satu cara yang bisa dilakukan agar latihan dapat memenuhi asas : efektif, efisien dan gembira.
akan kami share beberapa latihan beban bagi siswa dengan mempergunakan tali sebagai media pembelajaran.
1.Bergantung
    Tujuan latihan ini untuk melatih grup otot : tangan, lengan atas dan bawah serta perut.

2.Menarik ban dengan berlari 
   latihan ini bisa berlatih sendiri atau di tambah dengan teman dan ditarik bersama sama
   Tujuan melatih hampir semua grup otot otot tubuh
  

3. Tarik tambang
    Latihan ini sangat populer saat 17 agustus tetapi harus di ingatkan kembali kepada siswa agar tidak   melepaskan tali pada saat sudah kalah agar kelompok lain tidak jatuh.
Tujuan latihan ini : adalah melatih hampir semua grup otot tubuh.

Safety Dalam setiap latihan harus selalu di pikirkan adalah bagaimana keamanan agar tidak terjadi cedera pada siswa. Dalam latihan ini ada beberapa prosedur yang harus dilakukan

1. Check lapangan apakah aman / lapangan rata / tidak berlubang
2. Tali yang akan dipakai di pastikan kuat
3. Tempat bergantung siswa harus kuat menahan beban siswa
4. Siswa memakai sarung tangan kalau tidak tersedia bisa dimodifikasi dengan mempergunakan kaos kaki siswa.
5.  Pastikan siswa telah melakukan pemanaan dengan benar sebelum melakukan latihan kekuatan.
6. Selamat berlatih dan mencoba semoga bermanfaat.
7. salam

Ujian Praktek Penjasorkes kelas 9

UJIAN PRAKTEK PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA dan KESEHATAN

 SMP GLOBAL MANDIRI LEGENDA WISATA

Tahun Pelajaran 2012/2013

a.    Materi          : Atletik ( 40 Point )

1). Lari 60 m

                        a)). Start

                        b)). Running Action

                        c)). Finish Action

                        d)). Waktu

2).Lompat Jauh

                        a)). Awalan

                        b)). Mendarat

                        c)). Jarak

            b. Materi : permainan ( 40 Point )

            1). Bola Basket        

                        a)). Wall Pass 1 menit

                        b)). Underbasket 1 menit

                       

2).Futsal

                        a)). Dribel zig-zag

                        b)). Passing

                        c)). Shoting 

C. Materi : Senam Lantai ( 20 Point)

 Pelaksanaan Ujian praktek       :

·      Materi           : Atletik ( 40 Point )

1). Lari 60 m

                        a)). Start ( 3 )

                                    ( posisi lengan, tangan,badan, pandangan mata, posisi    kaki, perubahan posisi bersedia, siap dan yak )

                        b)). Running Action ( 3 )

                                    ( posisi lengan, badan, gerakan kaki, pandangan mata, ritme langkah. )

                        c)). Finish Action ( 2 )

                                    ( Posisi badan/togog )

                        d)). Waktu ( 12 ) lihat tabel

Laki-laki :

Waktu ( detik )	7-9	10 - 12	13 - 15	> 16
Point	12	10	8	6

Perempuan  :

Waktu ( detik )	8 - 10	11 - 13	14 - 16	> 17
Point	12	10	8	6

2). Lompat Jauh

                        a)). Awalan ( 4 )

                                    Lari sprint dan tolakan kaki

                        b)). Mendarat ( 4 )

                                    ( mendarat dengan dua kaki, posisi badan setelah mendarat, langkah kaki meninggalkan bak lompat jauh )

                        c)). Jarak ( 12 )

Laki-laki :

Jarak ( meter )	7- 5 m	4 - 3	3 - 2	> 2
Point	12	10	8	6

Perempuan  :

Jarak  ( meter  )	6- 4 m	3 - 2	2	> 2
Point	12	10	8	6

          b. Materi : permainan ( 40 Point )

            1). Bola Basket       

                        a)). Under basket 1 menit

                                    1. Posisi badan, lengan, tangan ( 4 )

                                    2. Jumlah masuk ( 16 )

Laki-laki :

Jumlah masuk	30- 20	19 - 16	15 - 12	11- 8	> 7
Point	16	14	12	10	8

Perempuan  :

Jumlah masuk	25- 15	14 - 11	10 - 7	8 - 5	> 4
Point	16	14	12	10	8

                        b)). Wall Pass 1 menit dengan jarak 1,5 m dari dinding

                                    1. Posisi badan ( 4 )

                                    2. Jumlah Pantulan ( 16 )

           

Laki-laki :

Jumlah pantulan	100- 80	79 - 70	69 - 50	49- 40	> 39
Point	16	14	12	10	8

Perempuan  :

Jumlah Pantulan	90- 75	74 - 65	64 - 45	44 - 35	> 34
Point	16	14	12	10	8

                       

2).Futsal

                        a)). Dribel zig-zag ( 5 )

Jarak antar cones 80 cm, menempuh jarak 10m dan jumlah cones 6.

                        b)). Passing ( 5 )

melakukan pasing dengan jarak 10 dan melewati cones selebar 50 cm ditengahnya.

                        c)). Shoting ( 10 )

menembakan bola dari titikm penelti lapangan futsal dengan gawang dibagi 3 kategori.setiap peserta melakukan sebanyak 5 kali.

Akurasi	kanan	Tengah	Kiri
Point	2	1	2

Senam Lantai

1.    Roll depan          ( 5 )

2.    Roll Belakang    ( 5 )

3.    Sikap Lilin          ( 5 )

4.    Head Stand ( Laki-laki ),Kayang ( Perempuan ) ( 5 )